创始人如何克服自我怀疑？

昨天，一位连续创业的人联系我，请我帮忙，看看他是不是自己成功路上最大的绊脚石。以下是他问题：

朱翊，你好：

我最近陷入了无限的自我怀疑之中，感觉自己的成长速度不够快，担心自己跟不上日新月异的科技竞争。我也一直在质疑自己是否有能力领导一支顶尖团队，并带领大家一起走向更大的发展。这种怀疑自己的心态，让我在尝试新方法、新决策、新方向时犹豫不决。

作为已经一名连续创业者，我不止一次遇到这样的情况，现在几乎成了我心中的梦魇。

想向你了解下，是否有推荐的练习或框架，可以客观评估自我怀疑，并养成重新构建信念的习惯，从而循环避免陷入怀疑状态？

在我做创始人教练那里得到的所有问题中，这是我最常被问到的问题之一。

这或许并不令人意外：根据我的经验，最成功的创始人往往拥有极强的自我认知。他们不仅清楚自己最大的优势，也渴望弥补自身的盲点。这正是他们与其他失败者的区别所在，后者更像是像鸵鸟一样，把头埋在沙子里。

挣扎其实是常见的成长信号，而非失败。当创始人学会拥抱挣扎，热爱痛苦时，这能帮助他们克服对失败的怀疑；这是重塑你梦想中的成功的唯一途径。

我向创始人推荐三个方法：

1、阅读拜伦·凯蒂的《工作》一书的释义；

2、学习如何识别认知行为疗法(CBT) 中的认知扭曲以；

3、怀疑日记；

我将在下文中逐一解释。

先说第1点：

拜伦·凯蒂的《工作》释义非常简单，我使用的是其改编版本。

1.当你感到自我怀疑时，首先要审视一下你对别人/某种情况做出的判断

2.然后问问自己，“这是真的吗？”（通常不是）

3.再继续问问自己：“我真的知道这是真的吗？”（几乎不可能知道某件事是否真实）

4.然后，挑战：“哪个陈述比第一个更真实？”尝试将其颠倒过来，采用相反的想法。

5.工作中最有力量的部分是：“如果没有最初的想法，我现在的生活会是什么样子？”

举个例子。

假设你认为：“团队里的优秀员工不尊重我，或者认为我作为领导者学习的速度不够快，无法跟上他们的步伐，引导公司朝着有意义的方向发展。”

让我们把最初的想法融入到上面概述的步骤中。

·1问：这是真的吗？

·回答：“是的，”你的怀疑大脑回答道。

·2问:你真的知道这是真的吗？

·回答： “不知道。我不确定。”

·3问：还有什么比第一句话更真实？

·回答：“我的团队确实尊重我。他们确实认为我学得足够快。我正在尽可能快地学习。我花了很多时间学习和提升。”

·4问：如果没有最初的想法，我的生活会是什么样子？

·回答：“我会感觉非常自由。我会觉得自己像个势不可挡的领导者。我可能会摆脱自己的束缚。”

如果你在感到怀疑或对别人做出评判时只有一瞬间的时间去做一件事，那就问问自己这是否是真的，以及什么是更真实的说法。‍

将“我的团队影响了我”转变为“我自己的思考影响了我自己”会从根本上产生不一样的效果。

第2点：认知行为疗法

认知行为疗法(CBT) 是一种经过临床验证的心理治疗方法，被世界各地的许多治疗师所采用。

它被认为是治疗各种心理健康问题的黄金标准，例如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、强迫症等等。大量随机对照试验(RCT) 和荟萃分析发现，认知行为疗法 (CBT) 非常有效，从长期来看，在许多情况下，其疗效通常与药物治疗相当，甚至更好。

CBT的本质是：

·你会发现自己何时处于怀疑模式，并注意到你正在使用哪些认知扭曲。

·认识到这些扭曲之后，你就会在认知上重塑你的想法。

·如果你因怀疑而逃避某事，你可以采取暴露疗法来慢慢减轻你对这些情况的焦虑。

在本文中，我将重点讨论扭曲和重组的部分。我的观察是，大多数创始人出于必要才会进行暴露疗法。

以下是我们最常见的认知扭曲。你可以对照下自己是否存在这些问题

认知扭曲有几十种——我们每天都会不自觉地运用其中的许多。这就是反应性思维，也就是你的杏仁核。

找出你的触发因素并识别它们。你越早认识到自己的模式，当它们出现时就越有趣。例如，常见最容易受其影响的是：

·读心术：主要是指妄下结论，人们会假设自己知道别人在想什么；例如，一个人看到同事或朋友/领导脸上有不开心的表情，就会自动产生对方可能是在责怪自己/不认可自己的负面想法。‍

·责怪他人：当事情出现错误时，总是别人的错。例如，你作为创始人，同事工作没有做好，你会问题推到他的身上。

·标签：我们根据一个例子或者经验就对我们自己或他人做出价值判断。（我个人觉得这是自负的表现），例如同事在某项工作中表现不佳，影响了整体推进，你便认为他的能力不行，甚至想要裁掉他。还有就是小时候父母常说的：“如果你现在不好好学习，长大就考不上好大学，考不上好大学，找不到好工作，找不到好工作就。。。”

·情绪推理：当我们将自己的情绪视为事实时，就会发生情绪推理；例如，我今天一路绿灯，运气爆棚，一会的融资路演肯定能拿到投资。

·应该声明：是指我们对自己“应该”、“理应”/“必须”做的事情做出的陈述，这些想法设定了不切实际的期望，而且可能无法实现，这种陈述通常表达了内疚、羞愧、怨恨、遗憾、失望；例如，公司目前发展没有达到预期用户数量，应该是我没有增加预算导致的、这次融资失败，我认为我应该增加一个说明，效果会更好。

多年前，YC有一家名为Quirk的公司。虽然他们现在已经不再是初创公司了，但他们已经在Github 上开源了原始代码，你可以创建一个分支，继续使用。

不过，我一直很喜欢他们采用CBT 的方法，而且在我早期的创业过程中，它也非常有用。以下是 Quirk 会向你提出的问题：

·你正在潜意识思考什么？

·你陷入了哪些认知扭曲？（选择一个或多个——通常，在任何扭曲的思想中，都会有一些扭曲是可以接受的。）

·你如何从认知上重构你的思维？

第3点：怀疑日记

怀疑阻碍你前进的原因之一是，你的大脑更多地关注事情出错的时候，而不是事情顺利的时候。

每天，数以百万计的事情都进展顺利。你醒来，你还活着。你的基本生活设施和需求都得到了满足。你把你的工作空间视为理所当然。你拥有爱你的人。你身体健康。等等等等。

但是你的大脑会锁定那件出错的事情，或者那件可能出错的事情（甚至没有确认它是否真的出错了。）

举个例子：你的同事在Zoom通话中忽视了你的问题。

是因为他们讨厌你吗？

是因为他们认为你很笨吗？

是因为你做了让他们生气的事吗？

也许你的领导团队中有人对他们说了些什么，现在他们不尊重你了。

那么你做了什么惹恼了他们？？？

当然，到了晚些时候，他们会笑着对你说：“今早的会议我表现的不太好，主要是因为昨晚打游戏睡太晚了，早上开会时还没清醒。”

这时你会暗自发笑，心想：“哦，他只是起太早，没睡醒而已。”很快，你放下了，忘记了早上担心同事讨厌你的事。

我们让怀疑占据上风，主要是因为我们没有花时间去确认它是否确实是错误的。

怀疑日记改变了这一切。它能让你持续记录你的怀疑有多少次是不准确的。最糟糕的情况是，你的怀疑被夸大了。而最好的情况是，它完全是错误的，在欺骗你。

以下是怀疑日记的记录方法：

1.当你感到怀疑时，把它写下来。

写下你正在讲述自己的故事。仅此而已。通过将其框定为一个故事，它能让你认识到，仅仅因为你有这个想法，并不意味着它就是事实，甚至是真理。它其实只是你大脑编造的一个故事。

允许自己把怀疑一直写下来，直到最核心的怀疑。例如，在上面提到的场景中，如果你正在记录怀疑，你可以这样写：

1.这个人不喜欢我

2.他们一定认为我不擅长我的工作

3.如果我不再处于成长的状态怎么办？

4.我的老板会解雇我/没有人愿意投资我的公司

5.我将会失败，没有人愿意成为我的朋友，然后我会孤独地死去。

你的怀疑日记通常会以这样的话结尾：我会孤独地死去，我将不被爱，没有人会再愿意和我一起工作，我会失败并且永远无法恢复，等等。

这些是我们内心深处的怀疑：所有人都渴望被爱、被尊重、被理解，每个人或多或少都会有这样的怀疑。但这不会让你变得软弱，而是让你成为一个真正的人。

你越能诚实地面对自己真正最害怕的事情——不被爱、不被需要、孤独、失败、被排斥——你就越能从被动反应转变为主动回应。

2.然后，找出你的认知扭曲。

还记得上面提到的CBT吗？它在这里发挥了作用。

3.与你的怀疑打赌。

这部分非常重要：写下你认为更现实的情况。以下是我认为可能比怀疑告诉我的更准确的信息。

让你的“大脑”掌控你的实际行动。在这个阶段，你选择回应，而不是被动反应。它正在从快速思考转变为慢速思考。在这种状态下，你使用的是前额叶皮层，而不是你的“杏仁核大脑”。

4.稍后再回顾怀疑。

让生活自然发展。如果你害怕某个特定的事件或场合，就在事件结束后评估。如果这是一种普遍的怀疑，没有明确的截止日期，就在几天或几周后评估。

回顾一下你过去写下的怀疑。它是真的吗？是谎言吗？还是夸大其词了？

这会创建一个持续记录，记录你怀疑被证明错误的次数。你可能会嘲笑那些你曾经害怕的事情的荒谬性。

如果你想证明这有效，回想一下几年前你感到无比怀疑的时刻。你或许觉得人生完了。你或许痛恨那些不得不打交道的人。或许你的投资者想坑你。或许你讨厌某个胆大包天的前任老板。或许你觉得你的联合创始人对你怀恨在心，是来毁你的人生的。

随着时间的推移，怀疑逐渐消退，我们能够以更加清醒的眼光看待自己的处境。

回想起来，如果你对自己非常诚实，你很可能会说：“是的，那段时间我的生活压力很大，我很害怕，但我的反应行为可能造成了我遇到的很多问题。 ”

或者，你可能会说，“是的，那段时间我的生活压力很大，我很害怕，但回想起来其实并没有那么糟糕……主要是因为那些人 /情况/事情对我来说并不重要。”

这就是你非正式的怀疑日志，它告诉你，你的怀疑常常被夸大或误解。现在，把它写下来，构建一个真正的怀疑日志。

我估计你会坚持一两周，然后就停下来。这是因为如果你做得正确，你的个人生活和工作生活中每天都会发生很多事件，让你陷入焦虑或怀疑的心态。到周末，你会有好几份日志和条目。你会发现其中很多都是错的。

我曾经有一位学员，他坚持了大约一周的怀疑日记。第二周，他告诉我，怀疑日记最强大的地方在于他意识到自己经常阻碍公司发展，并且没有做出足够有力的改变。怀疑日记让他在公司做出了巨大的转变，公司的日活跃用户数量飙升，超出了他们的想象。

那么问题来了，如果你不再自我怀疑，你认为能做更多吗？

本文来自微信公众号“朱翊你知道的”，作者：朱翊，36氪经授权发布。