Wie können Gründerinnen und Gründer den Selbstzweifel überwinden?
Gestern hat mich ein Serialunternehmer kontaktiert und mich gebeten, ihm zu helfen, herauszufinden, ob er selbst der größte Stein im Weg zu seinem Erfolg ist. Hier sind seine Fragen:
Zhu Yi, hallo:
Ich bin in letzter Zeit in endloses Selbstzweifeln geraten. Ich habe das Gefühl, dass ich nicht schnell genug wachse, und befürchte, dass ich nicht mit dem rasanten technologischen Wettbewerb mithalten kann. Ich zweifle ständig daran, ob ich in der Lage bin, ein Spitzenteam zu leiten und uns gemeinsam zu größerem Wachstum zu führen. Diese Selbstzweifel machen mich zögerlich, wenn ich neue Methoden, Entscheidungen und Richtungen ausprobiere.
Als Serialunternehmer bin ich schon öfter in diese Situation geraten, und es ist fast zu einem Albtraum für mich geworden.
Ich möchte von Ihnen erfahren, ob es Übungen oder Rahmenwerke gibt, mit denen ich meine Selbstzweifel objektiv bewerten und die Gewohnheit entwickeln kann, mein Vertrauen neu aufzubauen, um so das Gefangenwerden in Zweifelszuständen zu vermeiden?
Von allen Fragen, die ich als Gründercoach bekomme, ist dies eine der häufigsten.
Das ist vielleicht nicht überraschend: Nach meiner Erfahrung haben die erfolgreichsten Gründer eine starke Selbstwahrnehmung. Sie wissen nicht nur, was ihre größten Stärken sind, sondern wollen auch ihre eigenen Blindstellen ausbessern. Dies ist der Unterschied zwischen ihnen und anderen, die scheitern. Letztere verhalten sich wie Strauße, die ihren Kopf in den Sand stecken.
Der Kampf ist eigentlich ein normales Anzeichen von Wachstum, nicht von Scheitern. Wenn Gründer lernen, den Kampf zu umarmen und den Schmerz zu lieben, kann dies ihnen helfen, ihre Zweifel an einem Scheitern zu überwinden. Dies ist der einzige Weg, um den von Ihnen geträumten Erfolg neu zu gestalten.
Ich empfehle Gründern drei Methoden:
1. Lesen Sie die Erläuterung von Byran Kattis Buch „Die Arbeit“;
2. Lernen Sie, wie Sie kognitive Verzerrungen in der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) erkennen;
3. Führen Sie ein Zweifelsjournal;
Ich werde diese im Folgenden nacheinander erklären.
Zuerst Punkt 1:
Die Erläuterung von Byran Kattis Buch „Die Arbeit“ ist sehr einfach. Ich verwende eine adaptierte Version.
1. Wenn Sie sich selbst zweifeln, prüfen Sie zunächst die Urteile, die Sie über andere Personen oder Situationen gefällt haben.
2. Fragen Sie sich dann: „Ist das wahr?“ (Meistens ist es nicht.)
3. Fragen Sie sich weiter: „Weiß ich wirklich, dass das wahr ist?“ (Es ist fast unmöglich, zu wissen, ob etwas wahr ist.)
4. Fordern Sie dann heraus: „Was ist eine wahrere Aussage als die erste?“ Versuchen Sie, die Aussage umzukehren und das Gegenteil zu denken.
5. Der kräftigste Teil der Arbeit ist: „Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich nicht an die ursprüngliche Idee glauben würde?“
Hier ein Beispiel.
Nehmen wir an, Sie denken: „Die guten Mitarbeiter in meinem Team respektieren mich nicht oder glauben, dass ich als Leiter nicht schnell genug lerne, um mit ihnen Schritt zu halten und das Unternehmen in eine sinnvolle Richtung zu führen.“
Setzen wir die ursprüngliche Idee in die oben genannten Schritte ein.
·1 Frage: Ist das wahr?
·Antwort: „Ja“, antwortet Ihr zweifelndes Gehirn.
·2 Frage: Weißt du wirklich, dass das wahr ist?
·Antwort: „Nein. Ich bin mir nicht sicher.“
·3 Frage: Was ist eine wahrere Aussage als die erste?
·Antwort: „Mein Team respektiert mich tatsächlich. Sie denken, dass ich schnell genug lerne. Ich lerne so schnell wie möglich. Ich verbringe viel Zeit mit Lernen und Verbessern.“
·4 Frage: Wie würde mein Leben aussehen, wenn ich nicht an die ursprüngliche Idee glauben würde?
·Antwort: „Ich würde mich sehr frei fühlen. Ich würde mich wie ein unbesiegbarer Leiter fühlen. Ich würde vielleicht meine eigenen Beschränkungen überwinden.“
Wenn Sie sich nur einen Moment haben, um etwas zu tun, wenn Sie sich zweifeln oder über andere urteilen, fragen Sie sich, ob das wahr ist und was eine wahrere Aussage wäre.
Das Umwandeln von „Mein Team beeinflusst mich“ in „Mein eigenes Denken beeinflusst mich“ würde grundlegend unterschiedliche Ergebnisse erzielen.
Punkt 2: Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine klinisch bewährte psychotherapeutische Methode, die von vielen Therapeuten weltweit angewendet wird.
Sie gilt als Goldstandard für die Behandlung verschiedener psychischer Probleme, wie Angststörungen, Depressionen, posttraumatische Belastungsstörungen, Zwangsstörungen usw. Zahlreiche randomisierte kontrollierte Studien (RCT) und Metaanalysen haben gezeigt, dass die KVT sehr effektiv ist. Langfristig ist ihre Wirksamkeit in vielen Fällen mit der von Medikamenten vergleichbar oder sogar besser.
Das Wesen der KVT besteht darin:
· Sie werden feststellen, wann Sie sich im Zweifelsmodus befinden und welche kognitiven Verzerrungen Sie verwenden.
· Nachdem Sie diese Verzerrungen erkannt haben, werden Sie Ihre Gedanken kognitiv neu gestalten.
· Wenn Sie etwas aus Angst vermeiden, können Sie die Expositionstherapie anwenden, um Ihre Angst vor diesen Situationen allmählich zu verringern.
In diesem Artikel werde ich mich auf die Verzerrungen und die Neugestaltung konzentrieren. Meine Beobachtung ist, dass die meisten Gründer die Expositionstherapie nur aus Notwendigkeit anwenden.
Hier sind die häufigsten kognitiven Verzerrungen. Sie können prüfen, ob Sie diese Probleme haben
Es gibt Dutzende von kognitiven Verzerrungen – viele davon verwenden wir täglich unbewusst. Dies ist das reaktive Denken, also unser Amygdala-Gehirn.
Finden Sie Ihre Auslöser heraus und erkennen Sie sie. Je früher Sie Ihre Muster erkennen, desto interessanter wird es, wenn sie auftauchen. Beispielsweise sind die folgenden die am häufigsten auftretenden:
· Gedankenlesen: Dies bezieht sich hauptsächlich auf voreilige Schlüsse. Menschen nehmen an, dass sie wissen, was andere denken; beispielsweise wird ein Mensch, der ein unglückliches Gesicht bei einem Kollegen, Freund oder Vorgesetzten sieht, automatisch negative Gedanken haben, dass der andere ihn vielleicht tadelt oder nicht akzeptiert.
· Andere beschuldigen: Wenn etwas schief geht, ist es immer die Schuld anderer. Beispielsweise als Gründer, wenn ein Kollege seine Arbeit nicht gut macht, schieben Sie das Problem auf ihn.
· Labeln: Wir fällen Werturteile über uns selbst oder andere anhand eines Beispiels oder einer Erfahrung. (Ich finde, dass dies ein Anzeichen von Eitelkeit ist.) Beispielsweise, wenn ein Kollege in einer bestimmten Aufgabe schlecht abschneidet und den Gesamtfortschritt beeinträchtigt, denken Sie, dass er nicht in der Lage ist und möchten ihn sogar feuern. Auch die von Eltern oft gesagten Sätze: „Wenn du jetzt nicht gut lernst, wirst du keine gute Universität aufnehmen können, keine gute Universität, keine gute Arbeit, keine gute Arbeit und dann...“
· Emotionsschlussfolgerung: Emotionsschlussfolgerungen treten auf, wenn wir unsere Emotionen als Fakten betrachten; beispielsweise, wenn ich heute den ganzen Weg grüne Ampeln hatte und unglaublich viel Glück habe, werde ich bestimmt in der anstehenden Finanzierungs-Pitch Investitionen erhalten.
· Soll-Ansagen: Dies bezieht sich auf Aussagen, die wir über das tun, was wir „sollen“, „eigentlich“ oder „müssen“ tun. Diese Gedanken setzen unrealistische Erwartungen und können möglicherweise nicht erfüllt werden. Solche Aussagen drücken oft Schuldgefühle, Scham, Respektlosigkeit, Bedauern und Enttäuschung aus; beispielsweise, wenn das Unternehmen derzeit nicht die erwartete Anzahl von Benutzern erreicht hat, ist es wahrscheinlich, dass ich nicht genug Budget aufgewendet habe. Bei diesem gescheiterten Finanzierungsversuch denke ich, dass ich eine zusätzliche Erklärung hinzufügen sollte, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Vor mehreren Jahren hatte YC ein Unternehmen namens Quirk. Obwohl sie heute keine Start-up mehr sind, haben sie den Originalcode auf Github open source gemacht. Sie können einen Fork erstellen und ihn weiterverwenden.
Ich habe aber immer gerne ihre KVT-Methode verwendet, und sie war auch in meiner frühen Unternehmensgründungsphase sehr nützlich. Hier sind die Fragen, die Quirk Sie stellen würde:
· Was denken Sie unbewusst?
· Welche kognitiven Verzerrungen haben Sie? (Wählen Sie eine oder mehrere – normalerweise gibt es in jedem verzerrten Gedanken einige akzeptable Verzerrungen.)
· Wie können Sie Ihr Denken kognitiv neu gestalten?
Punkt 3: Zweifelsjournal
Einer der Gründe, warum Zweifel Sie am Fortschritt hindern, ist, dass Ihr Gehirn mehr auf die Fälle achtet, in denen etwas schief geht, als auf die Fälle, in denen alles gut läuft.
Täglich laufen Millionen von Dingen problemlos ab. Sie wachen auf und sind noch am Leben. Ihre grundlegenden Lebensmittel und Bedürfnisse werden erfüllt. Sie nehmen Ihren Arbeitsplatz für granted. Sie haben Menschen, die Sie lieben. Sie sind gesund. Und so weiter.
Aber Ihr Gehirn fixiert sich auf das, was schief geht oder möglicherweise schief gehen könnte (ohne einmal zu prüfen, ob es tatsächlich schief geht).
Hier ein Beispiel: Ihr Kollege ignoriert Ihre Frage in einem Zoom-Anruf.
Is es, weil sie Sie hassen?
Is es, weil sie denken, dass Sie dumm sind?
Is es, weil Sie etwas getan haben, das sie ärgert?
Vielleicht hat jemand in Ihrem Führungsteam etwas zu ihnen gesagt, und jetzt respektieren sie Sie nicht mehr.
Was haben Sie also getan, um sie zu ärgern?
Natürlich wird ihnen später lächelnd sagen: „Ich war heute Vormittag in der Sitzung nicht so gut, hauptsächlich weil ich letzte Nacht zu spät gespielt und in der Sitzung noch nicht wach war.“
Dann werden Sie innerlich lachen und denken: „Oh, er war einfach zu früh aufgestanden und noch nicht wach.“ Bald vergessen Sie Ihre Sorge, dass Ihr Kollege Sie hasst.
Wir lassen die Zweifel über uns hinweggehen, hauptsächlich weil wir keine Zeit nehmen, um zu prüfen, ob sie tatsächlich falsch sind.
Das Zweifelsjournal ändert das. Es ermöglicht Ihnen, die Anzahl der Fälle zu dokumentieren, in denen Ihre Zweifel unzutreffend waren. Im schlimmsten Fall sind Ihre Zweifel übertrieben. Im besten Fall sind sie völlig falsch und täuschen Sie an.
So führen Sie ein Zweifelsjournal:
1. Wenn Sie sich zweifeln, schreiben Sie es auf.
Schreiben Sie die Geschichte auf, die Sie sich erzählen. Das ist alles. Indem Sie es als Geschichte betrachten, können Sie erkennen, dass nur weil Sie diesen Gedanken haben, bedeutet es nicht, dass er eine Tatsache oder sogar die Wahrheit ist. Es ist eigentlich nur eine Geschichte, die Ihr Gehirn erfunden hat.
Erlauben Sie sich, Ihre Zweifel so lange aufzuschreiben, bis Sie zum Kern des Zweifels kommen. Beispielsweise in der oben genannten Situation, wenn Sie Ihre Zweifel aufzeichnen, können Sie so schreiben:
1. Diese Person mag mich nicht
2. Sie müssen denken, dass ich nicht gut in meiner Arbeit bin
3. Was passiert, wenn ich nicht mehr wachse?
4. Mein Chef wird mich feuern / Niemand wird in mein Unternehmen investieren
5. Ich werde scheitern, niemand wird mein Freund sein, und dann werde ich alleine sterben.
Ihr Zweifelsjournal endet normalerweise mit solchen Sätzen: Ich werde alleine sterben, ich werde nicht geliebt werden, niemand wird mehr mit mir zusammenarbeiten wollen, ich werde scheitern und niemals wieder aufstehen können, und so weiter.
Diese sind unsere tiefsten Zweifel: Alle Menschen wünschen sich Liebe, Respekt und Verständnis, und jeder hat diese Zweifel in irgendeiner Form. Aber das macht Sie nicht schwach, sondern zu einem echten Menschen.
Je ehrlicher Sie sich gegenüber Ihren wirklichen größten Ängsten – nicht geliebt zu werden, nicht gebraucht zu werden, alleine zu sein, zu scheitern, ausgeschlossen zu werden – sind, desto eher können Sie von der reaktiven zu einer aktiven Reaktion wechseln.
2. Finden Sie dann Ihre kognitiven Verzerrungen heraus.
Erinnern Sie sich an die oben erwähnte KVT? Sie kommt hier ins Spiel.
3. Setzen Sie einen Wetteinsatz gegen Ihre Zweifel.
Dieser Teil ist sehr wichtig: Schreiben Sie auf, was Sie für eine realistischere Situation halten. Hier ist, was ich für genauere Informationen halte als was die Zweifel mir sagen.
Lassen Sie Ihr „Gehirn“ Ihre tatsächlichen Handlungen steuern. In dieser Phase wählen Sie die Reaktion, anstatt reaktiv zu sein. Es geht vom schnellen zum langsamen Denken über. In diesem Zustand verwenden Sie Ihre Präfrontalkortex, anstatt Ihr „Amygdala-Gehirn“.
4. Sehen Sie sich Ihre Zweifel später noch einmal an.
Lassen Sie das Leben seinen Lauf nehmen. Wenn Sie sich vor einem bestimmten Ereignis oder Anlass fürchten, bewerten Sie es nach dem Ereignis