Wenn du ADHD hast, baue dieses KI-System in nur einer Stunde auf.

Shenyi Bureau ist ein Übersetzungsteam von 36Kr, das sich auf Bereiche wie Technik, Wirtschaft, Berufsleben und Alltag konzentriert und vor allem neue Technologien, neue Ansichten und neue Trends aus dem Ausland vorstellt.

Anmerkung der Redaktion: Zwinge dich nicht mehr, „nur eine Sache auszuwählen“. Die echte Krise ist nie, dass du zu viele Interessen hast, sondern dass dein Gehirn nicht über die Fähigkeit zur Koordinierung verfügt. Lagere die anstrengendste Planung an KI aus, und statte deine verstreuten Ziele in 60 Minuten mit einem externen Antrieb aus. Der Artikel stammt aus einer Übersetzung.

Wenn du ein Gehirn mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) hast, hast du möglicherweise gleichzeitig sechs verschiedene Ziele in der Hand, fühlst dich aber überfordert, vergeudest Tag für Tag Zeit und bringst keines davon voran. Dieses System wurde genau dafür entwickelt, um dieses Problem zu lösen.

Ich begeistere mich für Agenten, Agenten-Frameworks (Harness), Verstärkendes Lernen (RL), Architekturen großer Sprachmodelle (LLM), Inferenz-Engineering und Alignment. Diese Liste wird immer länger, nicht weil ich nicht konzentriert genug bin, sondern weil ich jede Richtung wirklich liebe und sie es wert ist, eingehend erforscht zu werden.

Und genau hier liegt das Problem.

Jedes Mal, wenn ich mich eingehend mit einer dieser Richtungen befasse, habe ich das Gefühl, die anderen zu verpassen.

Der übliche Ratschlag lautet: „Wähle nur eine Sache aus, um sie zu tun“. Ich habe bereits dargelegt, warum dieser Ratschlag längst nicht mehr zeitgemäß ist.

Du musst ein Universalgelehrter werden (sonst wirst du von Maschinen ersetzt)

Das Problem liegt nicht darin, dass du zu viele Interessen hast, sondern dass es an einer Planungskraft fehlt, die außerhalb deines Gehirns und deines Willens liegt. Andernfalls musst du jeden Morgen einen „Kampf um die Motivation“ in deinem Kopf führen, und oft gewinnst du diesen Kampf nicht.

Vielleicht hast du schon gehört, dass KI das beste Geschenk ist, das Menschen mit neurodiversen Eigenschaften gegeben wurde. Das stimmt, aber nur, wenn du sie richtig einsetzt.

Dieser Artikel stellt ein einfaches System vor, das ich aufgebaut habe und das für mich sehr gut funktioniert (vielleicht auch für dich), und es umfasst:

• Zwei Regeln, die verhindern, dass verschiedene Interessen sich gegenseitig Energie rauben

• Die fünf Bestandteile dieses Systems und der Grund für das Vorhandensein jedes einzelnen Teils

• Was die einschlägige Forschung dazu sagt

• Der wöchentliche Zyklus, der das System am Laufen hält

Du bist nicht unkonzentriert, du fehlst nur an Planung

Und Planung ist genau das, womit das ADHS-Gehirn am wenigsten gut zurechtkommt. Was du erreichen musst, ist:

• Ein vages Ziel (z. B. „Ich möchte Forscher auf einem bestimmten Gebiet werden“) in einen praktikablen Fahrplan umwandeln

• Entscheiden, auf welches Thema du heute deine Energie richten solltest

• Sich merken, wo du letzte Woche aufgehört hast

• Neu planen, wenn der Plan komplett scheitert (das wird definitiv passieren!)

Die gute Nachricht ist, dass dies genau die langweilige Arbeit ist, in der heutige Agenten am besten sind: Eine Menge Hintergrundinformationen einlesen, sie in konkrete Schritte zerlegen und nicht zusammenbrechen, selbst wenn der Plan zehn Mal neu geschrieben wird.

Deine Interessen brauchen sich nicht gegenseitig aufzureiben

Sechs Interessen gleichzeitig zu haben, sieht in der Realität so aus: Jeden Morgen kämpfen sie in deinem Kopf darum, „wer heute dran ist“. Du wählst eine aus, aber die anderen ziehen dich ständig weiter.

Also wechselst du ständig, wechselst und wechselst wieder.

Bis Freitag hat keine einzige Sache Fortschritte gemacht.

KI löst dieses Problem mit zwei Regeln. Du könntest sie selbst umsetzen, aber es Woche für Woche konsequent durchzuhalten, ist genau die Schwierigkeit des ADHS-Gehirns. Agenten haben dieses Problem nicht.

Regel 1: Fahrspuren für Parallelverlauf festlegen, nicht nacheinander

Die natürlichste Planungsweise ist das Warteschlangenprinzip: Ein Interesse abschließen, dann das nächste beginnen und so weiter. Das wirkt konzentriert, aber die Interessen am Ende der Warteschlange warten nicht ruhig, sie ziehen dich ständig.

Deshalb solltest du jedem Interesse eine eigene Spur zuweisen:

• Hauptarbeitsspur (Build): Das Interesse, dem du derzeit den größten Teil deiner Energie widmest

• Lese-Spur (Reading): Ein Interesse, das du langsam vorantreibst, jede Woche ein Kapitel eines Buches oder eine Arbeit lesen

• Offene Spur (Open): Ein Platz für Nebenaufgaben für alles Neue, das dich diese Woche begeistert

• Parkplatz (Parking lot): Alle übrigen Interessen

Kein Interesse wird aufgegeben, also musst du dir keine Sorgen machen, eines davon zu verpassen – sie warten nur mit einem Lesezeichen an Ort und Stelle. KI kann diese Spuren in deinen Wochenplan einteilen, und die „Verhandlung“ am Morgen gibt es nicht mehr.

So sollte die Planungskraft aussehen, die außerhalb deines Gehirns liegt.

Regel 2: Die zentrale Hauptachse finden

Viele Interessen wirken von außen verstreut und unzusammenhängend, aber das ist meistens nicht der Fall. Sie haben Gemeinsamkeiten, und Agenten können dir helfen, diese zu finden.

Angenommen, du magst Programmierung, Design, Psychologie, Schreiben und Videoproduktion. Das sieht aus wie fünf völlig unabhängige Hobbys, aber sobald du sie auf dasselbe Ziel ausrichtest, z. B. eine eigene App zu veröffentlichen, laufen sie in dieselbe Richtung zusammen:

• Programmierung ist für die Erstellung des Produkts zuständig

• Design macht es benutzerfreundlicher

• Psychologie hilft dir, die Nutzer zu verstehen

• Schreiben ist für die Vermarktung zuständig

• Video sorgt dafür, dass mehr Menschen es sehen

Sobald du diese Hauptachse hast, vertieft sich die Beschäftigung mit einem Interesse und stärkt die anderen, anstatt ihnen Energie zu rauben.

Wenn deine Interessen ohnehin ähnlich sind (z. B. drehen sich bei mir alle um KI), entsteht die Hauptachse ganz leicht. Wenn sie völlig unzusammenhängend wirken, ist es an der Zeit, dass der Agent dir hilft, die Verbindungspunkte zu finden – aber erwarte natürlich keine Wunder von ihm.

Das System, das du brauchst, ist eigentlich sehr einfach

1. Agenten (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): Das ist das Gehirn des gesamten Systems. Jeder Agent, der über Plugins mit deinen üblichen Softwaretools verbunden werden kann, ist geeignet – er liest alle Informationen und wandelt sie in Pläne um. Nach meiner Erfahrung ist Claude in diesem Szenario weitaus besser.

2. Dein persönliches Profil: Lebenslauf, Social-Media-Profil, gewünschte Stellenausschreibungen, gespeicherte Kurse und Arbeiten usw. Alles, was widerspiegelt, wer du bist, was du weißt und was du lernen möchtest, ist geeignet. Du kannst sie als Dateien hochladen oder direkt in einem Prompt beschreiben.

3. Notion: Das ist der Fahrplan und der externe Speicher des Agenten, in dem Ziele, Informationsquellen und verschiedene Entscheidungen gespeichert werden. Wenn du nicht auf die eingebaute Speicherfunktion des Agenten angewiesen sein möchtest, ist dies die beste Wahl. Der Agent liest es zu Beginn jeder Sitzung und aktualisiert es jederzeit während des Prozesses. Natürlich kannst du auch andere Software verwenden, sogar lokale .md-Dateien (Markdown).

4. Obsidian: Deine eigene Notizbibliothek. Notion ist für den Agenten gedacht, während Obsidian der Ort ist, an dem du deine Notizen schreibst. Du kannst Notion natürlich auch selbst nutzen, aber ich mag es nicht, es zum Lernen zu verwenden. Ich mag die bidirektionalen Links zwischen Notizen und dass alle Inhalte lokal gespeichert sind, sodass der auf deinem Computer laufende Agent sie direkt bearbeiten kann.

5. Terminplanungssoftware (TickTick oder Todoist): Dieser Schritt ist wichtiger als du denkst. Makroplanung ist eine Sache, aber konkrete, verantwortbare kleine Schritte für jeden Tag machen einen riesigen Unterschied. Beide Apps haben Integrationen, die mit Agenten verbunden werden können, um Aufgaben hinzuzufügen oder Fortschritte zu lesen. Ich verwende TickTick und empfehle es eher.

Bitte beachte meine Betonung von „einfach“ – das ist entscheidend. Wenn du ohnehin keine Lust hast, irgendetwas zu tun, brauchst du kein System, das den Widerstand erhöht, sondern eine Lösung, die so einfach ist wie das Schreiben eines Prompts.

Was die Forschung sagt: Verlege den Plan aus deinem Kopf heraus

Die dahinterstehende Forschung ist älter als die Geschichte der KI, und alle Schlussfolgerungen weisen in dieselbe Richtung: Verlege die Planung aus deinem Kopf heraus, auf Papier, in Software oder lass andere sie unterstützen.

Schreibe es auf

Einer der bekanntesten ADHS-Forscher, Russell Barkley, weist darauf hin, dass ADHS im Wesentlichen ein Problem der Exekutivfunktionen (EF) ist. Er schlägt vor, die äußere Umgebung so zu gestalten, dass sie deine begrenzten Exekutivfunktionen stärkt oder unterstützt, z. B. eine tägliche To-Do-Liste zu erstellen. (Barkley, 2011)

Verfolge den Fortschritt

Eine Meta-Analyse mit 138 Studien und insgesamt 19.951 Teilnehmern hat ergeben, dass die Überwachung deines eigenen Fortschritts hilft, Ziele zu erreichen; der Effekt ist noch signifikanter, wenn der Fortschritt tatsächlich aufgezeichnet oder anderen mitgeteilt wird. (Harkin et al., 2016) In diesem System bedeutet das, abgeschlossene Aufgaben abzuhaken und den Agenten die Überprüfung durchführen zu lassen.

Jemand folgt dir und überwacht dich

In einer Studie verbesserten sich bei 148 Studenten mit ADHS nach einem 8-wöchigen Coaching die Lernfähigkeiten, das Selbstwertgefühl sowie die Zufriedenheit mit Studium und Beruf.

Natürlich zielten keine dieser Studien auf KI ab, und Agenten können keinen echten Coach ersetzen. Aber sie automatisieren tatsächlich all die langweiligen Schritte, auf die die Forschung hinweist: Pläne aufschreiben, Fortschritt verfolgen, regelmäßig nachfassen.

Der sich wiederholende Zyklus hält den Plan lebendig

1. Du hälst alle abgeschlossenen Aufgaben im Laufe der Woche nacheinander für erledigt

2. Claude liest, welche Aufgaben erledigt wurden und welche nicht, sowie die Notizen, die du in Obsidian geschrieben hast

3. Er aktualisiert die Planung in Notion

4. Er plant die Aufgaben für die kommende Woche (oder die nächsten Tage) für dich

Baue es heute in 60 Minuten auf

Du kannst es in einem Rutsch erledigen:

1. Leere deinen Kopf (10 Minuten): Liste alle Interessen auf, die dir im Kopf herumschwirren, sowie was du lernen möchtest, wer du werden möchtest und was du erschaffen möchtest.

2. Sammle persönliche Daten (10 Minuten): Lebenslauf, Links zu deinen eigenen Werken, GitHub-Profil, ein paar Stellen, für die du dich idealerweise bewerben möchtest, sowie Kurse und Arbeiten, die du lernen möchtest. Sammle alles zusammen.

3. Lass den Agenten dich interviewen (20 Minuten): Gib ihm alle vorhandenen Daten und lass ihn durch Fragen alle fehlenden Details ergänzen.

4. Erstelle die Fahrplan-Seite (10 Minuten): Lass den Agenten seine eigene Notion-Seite erstellen, die Ziele, Informationsquellen und verschiedene Entscheidungen enthält. Korrigiere alles, was nicht stimmt.

5. Fülle den Zeitplan für die nächste Woche (oder heute) aus: Ich ziehe es vor, Ziele täglich festzulegen, anstatt die ganze Woche auf einmal zu planen – das ist flexibler.

6. Lege zyklische Erinnerungen fest: Füge eine wöchentliche wiederkehrende Aufgabe hinzu, um den wöchentlichen Zyklus auszuführen.

Einige vernünftige Hinweise

• Es ist ein Glück, einen Mentor zu haben, der dich persönlich anleitet und antreibt. Ein Agent kann das nicht ersetzen, aber er ist derzeit die beste zweitbeste Wahl.

• Der Agent ist nur dafür zuständig, Vorschläge zu machen. Du triffst die Entscheidungen, und du änderst auch den Fahrplan.

• Unklare Ziele führen nur zu unklaren Plänen.

• Es ist nur ein Planungstool, kein Behandlungsmittel für irgendeine Krankheit.

Ich habe erst kürzlich angefangen, dieses System zu betreiben, aber bisher übertrifft es alle anderen Methoden, die ich ausprobiert habe, um mich auf Kurs zu halten. Jedes Modul habe ich nacheinander ergänzt, nachdem ich festgestellt habe, was dem alten System fehlte.

Abschließend ist zu sagen, dass KI das Lernen nicht für dich übernimmt – der schwierigste Teil liegt immer noch bei dir selbst. KI übernimmt nur die langweiligen Nebentätigkeiten rund um das Lernen, und für das ADHS-Gehirn sind genau diese Tätigkeiten die Stellen mit dem größten Widerstand.

Übersetzer: boxi.