Junge Menschen, die nach dem Essen sofort bereuen, was sie gegessen haben, nutzen die KI um 2 Uhr nachts als ihren geheimen Kummerkasten für alle Anliegen rund um das Abnehmen | Bericht zur Gewichtsreduktion junger Menschen 2026

Jeder junge Mensch, der ernsthaft abnehmen möchte, hat wahrscheinlich zwei Gesichter.

Tagsüber ist er selbst der lebende Kalorienrechner: Wie viele Kalorien hat das Hühnerbrustfilet, wie viel wiegt eine Faust voll Reis, zählt es als Anstrengung, wenn der Milchtee nur 30 % Zucker enthält.

Spät in der Nacht ist er Stammgast im AI-Beichtstuhl: Kann man noch etwas ausgleichen, nachdem man gerade Hot Pot gegessen hat, hilft es, morgen weniger zu essen, macht eine einzige Nachtmahlzeit mit Snacks die ganze Woche Training umsonst?

Abnehmen scheint ein Kampf gegen das Körpergewicht zu sein, aber in Wirklichkeit ist es die Anpassung an das echte Leben. Essenseinladungen, Überstunden, Heißhunger, spätes Aufbleiben machen das Prinzip „weniger essen, mehr bewegen“ nicht mehr so einfach.

Der erste Woche des Wettbewerbs „Abnehmen ist nicht schwer“ von JD Health haben sich bereits über 7 Millionen Nutzer angemeldet. Aus ihren täglichen Aufzeichnungen und AI-Beratungen geht hervor, dass es den jungen Menschen längst nicht mehr um leere Slogans geht, sondern um konkrete Fragen: Wie soll man essen, wie soll man sich bewegen, wie soll man schlafen, wie soll man mit Gewichtsschwankungen umgehen und wie soll man nach einem Rückfall neu anfangen.

Die erste verborgene Fähigkeit, die junge Menschen nach dem Beginn des Abnehmens erwerben, ist oft nicht das Laufen, sondern das Rechnen.

Wie viele Kalorien hat das Hühnerbrustfilet, wie viel wiegt eine Faust voll Reis, kann Milchtee mit 30 % Zucker als „Kompromisslösung für die Fettreduktion“ gelten, soll man für die Dip-Sauce des Hot Pots extra eine eigene Buchführung anlegen. Früher gab man Geld nicht so genau aus, aber nach dem Beginn des Abnehmens prüft man jeden Bissen wie eine Finanzprüfung.

Daten von JD Health zeigen, dass die tägliche durchschnittliche Anzahl von Beratungsfragen der teilnehmenden Nutzer zur Kalorienberechnung etwa 1 Million beträgt, was 37 % aller AI-Fragen zur Ernährungsgesundheit ausmacht. Mit anderen Worten: Jede dritte Frage zum Essen ist eine ernsthafte Nachfrage: „Wie viele Kalorien hat diese Mahlzeit wirklich?“

Die Lebensmittel, die am häufigsten nachgefragt werden, sind sehr repräsentativ: Vollzucker-Milchtee, Brathähnchen und weißer Reis belegen die ersten drei Plätze. Dahinter steckt nicht die einfache Frage „Kann ich das essen?“, sondern die realere Verwirrung: Darf man Milchtee trinken? Kann man Hauptnahrungsmittel behalten? Ist alles umsonst, wenn man Brathähnchen isst?

Aber nachhaltiges Abnehmen bedeutet nicht, alle Freude vom Esstisch zu verbannen.

Die „Ernährungsleitfaden für chinesische Einwohner (2022)“ empfiehlt, dass die tägliche Ernährung vielfältig und angemessen kombiniert sein soll: Man sollte durchschnittlich mehr als 12 verschiedene Lebensmittel pro Tag und mehr als 25 pro Woche zu sich nehmen. Erwachsene sollen täglich 200–300 g Getreide zu sich nehmen, davon können 50–150 g Vollkorn und Hülsenfrüchte sein. Der Leitfaden empfiehlt außerdem, dass Erwachsene täglich nicht mehr als 5 g Salz, 25–30 g Speiseöl zu sich nehmen und der Zusatzzucker am besten unter 25 g liegt.

Das bedeutet, dass man während des Abnehmens die Hauptnahrungsmittel nicht vollständig streichen muss. Im Vergleich zum völligen Verzicht auf Kohlenhydrate ist die realere Methode: Einen Teil der raffinierten Hauptnahrungsmittel durch Vollkorn, Hülsenfrüchte und Kartoffelprodukte ersetzen, vollzuckerhaltige Getränke durch zuckerarme oder zuckerfreie Varianten austauschen und frittierte Lebensmittel von einer „täglichen Option“ zu einem „gelegentlichen Belohnung“ machen.

Daten von JD Health zeigen auch, dass bei den AI-Ernährungsberatungen von jungen Menschen im Alter von 18 bis 35 Jahren Fragen zur Kohlenhydratkontrolle monatlich etwa 1,87 Millionen Mal auftreten, was 27 % aller Ernährungsberatungen ausmacht. Davon stammen fast 60 % von Nutzern, die die Kohlenhydratkontrolle bereits länger als eine Woche durchführen. Viele fragen nicht nur beiläufig vor dem Abnehmen, sondern halten es wirklich eine Weile durch und merken erst dann, dass die Sehnsucht nach Kohlenhydraten immer konkreter wird.

Nutzer im Süden vermissen vor allem weißen Reis, Luosifen (Reisnudeln mit Schneckenfleisch) und Reisnudeln; Nutzer im Norden können weniger gut auf Brötchen, handgemachte Nudeln und Teigtaschen verzichten. Abnehmen kann den Speiseplan verändern, aber der „an Hauptnahrungsmittel gewöhnte Magen“, den man seit Kindheit an hat, muss nicht vollständig verneint werden.

Die geeignetere Methode für normale Menschen ist, den Kohlenhydraten einen angemessenen Platz einzuräumen: Bei jeder Mahlzeit etwa eine Faust voll Hauptnahrungsmittel übrig lassen und vor allem eine Kombination aus grobem und feinem Getreide wählen. Wenn man an dem Tag Milchtee trinken möchte, wählt man eine Variante mit wenig Zucker, wenig Zusätzen und einer kleinen Tasse. Wenn man Brathähnchen essen möchte, macht man die nächste Mahlzeit leichter, anstatt sich mit extremem Hunger zu bestrafen.

Abnehmen bedeutet nicht, dass kein Bissen mehr Freude machen darf, sondern dass Freude Grenzen hat.

Viele junge Menschen verwandeln ihren Körper nach dem Beginn des Abnehmens in ein Echtzeit-Börsenkurssystem.

Sie wiegen sich morgens auf nüchternen Magen, nach dem Toilettengang und heimlich noch einmal nach dem Essen. Wenn das Gewicht um 0,1 Jin sinkt, ist der Tag ein Gewinnertag; wenn es um 0,3 Jin steigt, geraten sie sofort in den Modus „Ist alles schon vorbei?“.

Neben dem Körpergewicht werden auch der Körperfettanteil, die Schrittzahl und die Blutzuckerkurve allmählich in die Beobachtungsliste aufgenommen. Früher schaute man die Wettervorhersage, um zu entscheiden, was man anzieht; jetzt schaut man die Körperdaten, um zu entscheiden, was man an dem Tag isst.

Daten von JD Health zeigen, dass bis zum 4. August über 2,7 Millionen Nutzer mehr als 3 Jin abgenommen haben; die ersten Nutzer, die die Herausforderung abgeschlossen haben, haben durchschnittlich 5,2 Jin abgenommen. Der Wettbewerb bietet zudem qualifizierten neuen Nutzern CGM-dynamische Blutzuckermessung an, viele Menschen beobachten nun die Blutzuckerreaktion nach der Aufnahme verschiedener Lebensmittel.

Bei den Kohlenhydraten mit hohem Blutzuckeranstieg, die den Nutzern am meisten Sorgen bereiten, belegen „weißer Reis“, „Mais“ und „Wassermelone“ die ersten drei Plätze. Hinter diesen Fragen verbirgt sich eigentlich, dass junge Menschen von dem „gefühlsmäßigen Abnehmen“ zu einem feineren Verständnis ihres eigenen Körpers übergehen.

Aber die Funktion der Daten besteht nicht darin, Angst zu erzeugen, sondern den Menschen zu helfen, den Trend zu erkennen.

Nach dem BMI-Beurteilungsstandard für Erwachsene in China liegt ein normales Körpergewicht bei 18,5≤BMI<24,0, Übergewicht bei 24,0≤BMI<28,0 und Fettleibigkeit bei BMI≥28,0. Aber der BMI kann nicht den gesamten Zustand des Körpers widerspiegeln, Indikatoren wie Taillenumfang, Körperfettanteil, Muskelmasse, Blutzucker und Blutfette müssen ebenfalls berücksichtigt werden.

Daher ist die Waage kein Richter, sondern eher ein Navigationsgerät. Sie kann die Richtung anzeigen, aber man darf nicht wegen einer einzigen Schwankung gleich den Misserfolg erklären.

Es wird empfohlen, sich unter festen Bedingungen zu wiegen: Zum Beispiel 2-3 Mal pro Woche, nach dem Aufstehen am Morgen, vor dem Essen und nach dem Toilettengang; man soll den wöchentlichen Trend betrachten, statt sich innerhalb eines Tages ständig hin und her zu wiegen. Die Gewichtsveränderung innerhalb eines Tages kann von Wasserverbrauch, Salzgehalt, Stuhlgang, Menstruation oder Wasserspeicherung der Muskeln nach dem Sport stammen und bedeutet nicht unbedingt, dass man wirklich zugenommen hat.

Dynamische Blutzuckermessung, Körperfettwaage und Schrittaufzeichnung funktionieren genauso. Ihre Bedeutung liegt nicht darin, dass man sich jeden Tag von Zahlen lenken lässt, sondern den Menschen hilft, früh zu erkennen: Welche Lebensmittel passen besser zu einem selbst, welcher Rhythmus ist leichter durchzuhalten.

Wer Daten richtig lesen kann, lässt sich nicht täglich von ihnen in Angst versetzen, sondern lernt, mit den Daten Umwege zu vermeiden.

Viele Menschen glauben zu Beginn des Abnehmens, dass der Sport extrem intensiv sein muss.

Am ersten Tag läuft man bis zur Erschöpfung, am zweiten Tag schmerzt der ganze Körper, am dritten Tag sucht man Ausreden: Heute bin ich zu beschäftigt, das Wetter ist zu heiß, mein Knie fühlt sich nicht gut an, morgen mache ich es bestimmt nach.

Aber viele junge Menschen im Wettbewerb von JD Health haben einen sanfteren Einstiegsweg gefunden: Sich selbst so pflegen, als würde man einen kleinen Hund aufziehen.

Pünktlich essen, spazieren gehen, wenig zucker- und salzhaltige Nahrung zu sich nehmen, abends früher schlafen. Das klingt nicht nach einem leidenschaftlichen Fettreduktionsplan, sondern eher nach grundlegenden Alltagshandlungen. Aber für viele Menschen, die lange sitzen, unregelmäßig essen und einen ungeordneten Tagesablauf haben, ist es bereits eine ernsthafte Pflege des Körpers, diese Dinge zu erledigen.

Daten von JD Health zeigen, dass 48 % der Teilnehmer in der Lage sind, regelmäßig alle drei Mahlzeiten am Tag zu dokumentieren; die Erfüllungsrate der Aufgabe „täglich 1 Kilometer laufen“ erreicht 78 %.

Was die Schrittzahl betrifft, konzentrieren sich 52 % der teilnehmenden Nutzer auf eine tägliche Schrittzahl von 6000 bis 10000, 28 % der Menschen gehen täglich weniger als 6000 Schritte,