Schauen Sie immer noch auf die Schlafüberwachung von Smartwatches? Die Genauigkeit ist nicht einmal so gut wie beim Münzwurf.

Wer von euch noch mit Smartwatch oder Armband schläft, hebt bitte die Hand im Kommentar, damit ich sehe, wie viele Mitstreiter ich habe?

Ehrlich gesagt, ich weiß nicht, ob es an meinem Alter liegt, aber ich habe festgestellt, dass unsere Generation von jungen Leuten eine unglaublich hohe Aufmerksamkeit auf den Schlaf legt. Früher haben wir uns darum bemüht, am spätesten ins Bett zu gehen, jetzt vergleichen wir, wer am längsten in der Tiefschlafphase verbringt.

Das gilt zumindest für mich. Meine Uhr ist normalerweise ständig an meinem Handgelenk, nur beim Duschen und Laden nehme ich sie ab. Und das erste, was ich mache, wenn ich aufwache, ist nicht, nach meinem Handy zu greifen, sondern die Uhr zu betrachten, um zu sehen, wie gut ich geschlafen habe.

Wenn die App mir anzeigt, dass ich gestern acht Stunden geschlafen habe, zwei Stunden in der Tiefschlafphase und eine Punktzahl von 80 bekommen habe, fühle ich mich den ganzen Tag lang frisch und wach.

Aber wenn ich eines Tages sehe, dass ich gestern weniger als eine Stunde in der Tiefschlafphase war und nur 60 Punkte bekommen habe, ist es schlecht. Selbst wenn ich subjektiv okay fühle, bin ich den ganzen Tag unwohl und habe ein dumpfes Gefühl im Kopf.

Letzten Monat habe ich eine neue Uhr gekauft, und die Ergebnisse haben mich total überrascht...

Seit ich die neue Uhr trage, habe ich festgestellt, dass meine Tiefschlafzeit plötzlich von einer Stunde auf über zwei Stunden und eine halbe gestiegen ist, und die Schlafbewertung ist nie unter 80 Punkten gelegen. Die Schlafdaten haben sich plötzlich verbessert.

Dann habe ich auf Xiaohongshu recherchiert. Es stellte sich heraus, dass ich nicht der Einzige bin, viele Netizens beschweren sich über ähnliche Erfahrungen.

Manche finden, dass die Apple Watch genauer ist, weil sie jedes Erwachen erkennt. Andere finden, dass die Huawei stabiler ist und die Aufzeichnungen kontinuierlicher sind. Manche tragen sogar eine Uhr von jeder Marke an jeder Hand, und die Daten können um mehr als eine Stunde voneinander abweichen.

Heureka, heißt das, dass all die Tage, an denen ich mich wegen schlechtem Schlaf Sorgen gemacht habe, umsonst waren?

Um dieses Problem vollständig zu verstehen, habe ich mich eingehend damit befasst. Heute möchte ich mit euch über das Thema sprechen: Wie viel von der Schlafangst, die uns Smartwatches eingebracht haben, ist echte Wissenschaft und wie viel ist Magie?

Zunächst müssen wir uns einigen: Der Schlaf ist kein einfacher Prozess von "nicht eingeschlafen" zu "eingeschlafen" und dann "aufgewacht".

Obwohl viele Smartwatches den Schlaf einfach in "Tiefschlaf", "Leichtschlaf" und "Schnellaugenbewegungsphase" unterteilen, unterteilt die Medizin normalerweise den Schlaf in "Nicht - Schnellaugenbewegungsphase" und "Schnellaugenbewegungsphase".

Die "Nicht - Schnellaugenbewegungsphase" wird noch in die drei Phasen N1, N2 und N3 unterteilt.

Vielleicht habt ihr schon mal erlebt, dass ihr im Bett das Handy liegen lasst, euer Bewusstsein allmählich verschwommen wird und plötzlich euer Körper zuckt, als ob ihr elektrisiert worden wärt, und ihr denkt, dass ihr vom Bett fallen könnt.

Keine Sorge, das ist weder "Albtraum" noch muss es an Kalziummangel liegen. Wahrscheinlich seid ihr in der N1 - Phase, wenn das Gehirn noch nicht ganz abgeschaltet ist und die Muskelspannung instabil ist. Das Zucken ist ein normaler Übergangsvorgang.

Wenn ihr tatsächlich eingeschlafen seid, verbringt ihr die meiste Zeit in der N2 - Phase.

Diese Phase dauert am längsten im Schlaf. In dieser Zeit wird eure Herzfrequenz langsamer und eure Körpertemperatur sinkt. Wenn etwas von oben fällt, könnt ihr erschrocken werden; wenn jemand euren Namen ruft, kann das Gehirn noch reagieren.

Die N3 - Phase ist was wir normalerweise "Tiefschlaf" nennen.

Das Wachstumshormon wird hauptsächlich in dieser Phase sezerniert. Viele wichtige "Hintergrundwartungsarbeiten" wie die Reparatur von Körperzellen und die Festigung des Gedächtnisses finden auch in dieser Zeit statt. Die "Tiefschlafzeit", die auf der Smartwatch angezeigt wird, bezieht sich hauptsächlich auf diese Phase.

Die "Schnellaugenbewegungsphase" ist die Zeit, in der wir am meisten träumen.

In dieser Zeit wird unser Gehirn aktiv, aber unser Körper gibt dem Muskelbefehl, "gelähmt" zu sein, um zu verhindern, dass wir uns im Traum bewegen. Wenn ihr in dieser Phase aufwacht, könnt ihr wahrscheinlich genau an den Traum erinnern.

Unser ganzer Schlaf ist eigentlich eine Abfolge dieser Phasen. Ein Zyklus dauert etwa 90 bis 120 Minuten, und es gibt mehrere Zyklen in einer Nacht.

Okay, nachdem wir die Schlafphasen verstanden haben, schauen wir uns an, wie die Medizin diese Phasen misst. Im Vergleich dazu ist die Messung der Smartwatch ziemlich "einfach".

Der Goldstandard in der Medizin zur Bestimmung der Schlafphasen heißt Polysomnographie, kurz PSG.

Sie müssen sich in einem Krankenhaus über Nacht einquartieren lassen und bekommen mehrere Elektroden aufgesetzt, wie z.B. Elektroenzephalogramm - Elektroden auf dem Kopf, um die Hirnwellen zu messen, Elektrookulogramm - Elektroden neben den Augen, um die Augenbewegungen zu messen, und Elektromyogramm - Elektroden an verschiedenen Teilen des Körpers, um die Muskelspannung zu messen.

Darüber hinaus werden noch Elektrokardiogramm -, Atem - und Sauerstoffsättigungssensoren angebracht. Die Ärzte analysieren die Gesamtänderungen der Hirnwellen, Augenbewegungen und Muskelaktivität über Nacht, um genau zu bestimmen, in welcher Schlafphase Sie sich befinden.

Nachdem ihr die medizinische Messung gesehen habt, seht ihr, wie "bescheiden" die kleine Uhr auf eurem Handgelenk ist, oder?

Egal ob Apple, Huawei, Xiaomi, OPPO oder vivo, unsere Smartwatches können nicht direkt Hirnwellen, Augenbewegungen und Muskelspannung messen. Ihre Schlafüberwachung basiert im Wesentlichen auf "Raten" -

Das heißt, sie sammeln indirekte Signale mit Sensoren und schätzen dann anhand von Algorithmen, in welcher Schlafphase Sie sich befinden.

Der Kern liegt in den beiden Sensoren "Beschleunigungssensor" und "PPG - Optosensor". Höhere Smartwatches können auch ein Mikrofon zur Snorermessung und einen Temperatursensor zur Unterstützung der Beurteilung hinzufügen, aber die grundlegende Logik bleibt die gleiche, es ist immer noch eine indirekte Schätzung.

Der Beschleunigungssensor kann die Bewegungsamplitude und -frequenz Ihres Handgelenks erfassen, wie z.B. das Wenden im Bett, das Heben der Hand oder das Treten mit den Beinen. All diese Bewegungen können aufgezeichnet werden.

Beim Tiefschlaf sind die Muskeln am entspanntesten und es gibt fast keine Bewegung, wenn überhaupt, nur winzige Zuckungen. Beim Leichtschlaf ist das Gehirn noch nicht vollständig "ausgeschaltet", und man wendet sich gelegentlich im Bett und verändert die Schlafposition, die Bewegungen sind also etwas häufiger.

Aber er sieht nur, ob es Bewegung gibt, nicht, ob Sie tatsächlich eingeschlafen sind.

Wenn Sie im Bett liegen und nicht eingeschlafen sind, ruhig das Handy benutzen und das Handgelenk still halten, könnte die Uhr Sie als im Tiefschlaf befinden einstufen. Wenn jemand neben Ihnen im Bett wendet und Ihr Handgelenk bewegt, könnte sie es als Leichtschlaf einstufen.

Hier kommt der PPG - Optosensor ins Spiel. Er sendet grünes oder infrarotes Licht durch die Haut und misst die Änderungen der Lichtreflexion durch die Blutströmung, um Ihre Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und Sauerstoffsättigung zu berechnen.

Die Logik der Beurteilung ist die folgende: Im Tiefschlaf sinkt Ihre Herzfrequenz auf den Tagesniedrigsten und ist sehr stabil, mit nur geringen Schwankungen. Im Leichtschlaf ist die Herzfrequenz etwas höher und die Schwankungen größer. In der Schnellaugenbewegungsphase wird die Herzfrequenz schneller.

Man kann sagen, dass die meisten Smartwatches heute die Schlafphase anhand einer "Körperbewegung + Herzfrequenz" - Analyse bestimmen. Dies ist genauer als die reine Schätzung anhand der Körperbewegung, aber es gibt immer noch viele Einschränkungen.