Im Zeitalter der Künstlichen Intelligenz ist es das Schlüssel zur Selbstkontrolle?

Herausgebernotiz:

Als Mihaly Csikszentmihalyi in 1990 sein bahnbrechendes Buch "Flow: Das Wunder der Konzentration" schrieb, konnte kaum jemand vorhersagen, dass es heute, mehr als 30 Jahre später, so viele Ablenkungen geben würde, die uns am Erreichen des Flow-Zustands hindern.

Wenn wir uns im Flow-Erlebnis befinden, vergessen wir vorübergehend alle potenziellen negativen Gedanken und Ablenkungen und konzentrieren alle unsere geistigen Kräfte auf die Flow-Aufgabe. Selbst wenn die Aufgabe viel geistige und körperliche Anstrengung erfordert, fühlt es sich wie mühelos an, als wären wir mit der Aktivität eins. Nach Abschluss der Flow-Aufgabe spüren wir ein starkes Gefühl der Kontrolle und der Errungenschaft.

Was für ein wunderbares Erlebnis. Doch die Art und Weise, wie die moderne Welt funktioniert, bringt uns vom Flow-Zustand ab. Unsere Aufmerksamkeit wird von der Informationsflut der digitalen Medien zerrissen. Die Logik des modernen Lebens scheint uns nicht näher an das Glück zu bringen, sondern stört stattdessen die geistige Ordnung, schafft geistige Entropie und lässt uns unmittelbar die Unsicherheit, Angst und plötzlichen Veränderungen dieser Zeit spüren. Wir brauchen den Flow jetzt mehr denn je.

Seit Mihaly Csikszentmihalyi sein Buch "Flow" schrieb, sind 30 Jahre vergangen. Stuart I. Donaldson und Matthew Dubin erkunden in ihrem Buch "Flow 2.0", wie man in dieser schnelllebigen, multitasking-Welt, in der Virtualität und Realität verschmelzen, eine 2.0-Version des Flow-Erlebnisses erlangen kann. Stuart I. Donaldson ist ein herausragender Wissenschaftler auf dem Gebiet der positiven Psychologie. Er gründete gemeinsam mit Mihaly die Westliche Gesellschaft für Positive Psychologie und hat in den letzten zwanzig Jahren eng mit ihm zusammengearbeitet, um die neue Wissenschaft und Praxis der positiven Psychologie voranzubringen. Matthew Dubin war Schüler von Mihaly und hat sich seit Jahren auf die Forschung und Praxis in den Bereichen positiver Psychologie und psychischer Gesundheit spezialisiert.

Wie können wir uns in der digitalen Ära und sogar in der Ära der Künstlichen Intelligenz aus der Informationsflut befreien, die Flow-Momente ergreifen, die geistige Ordnung wiederherstellen und unser Leben in die Hand nehmen? Vielleicht finden wir in "Flow 2.0" einige Antworten.

In der heutigen Zeit hat sich die menschliche Aufmerksamkeit und das Bewusstsein weitgehend vom physischen in die digitale Welt verlagert. Dies hat viele Aspekte unseres Lebens grundlegend verändert, einschließlich unseres Denkens, Handelns, Kommunizierens, Arbeitens und Spielens.

Wenn wir einige Jahrzehnte zurückblicken, etwa in die 1980er Jahre, hatten wir nur ein oder zwei Wege, um Neuigkeiten zu erhalten, und interagierten hauptsächlich mit den Menschen in unserer Nähe. Wir riefen nur gelegentlich an. Damals hatten wir viel mehr Zeit, um uns zu entspannen, weil es viel weniger Reize gab, auf die wir jederzeit zugreifen konnten.

Schauen wir uns jetzt einen typischen Tag in der digitalen Gesellschaft an. Viele Menschen checken direkt nach dem Aufwachen ihr Handy, etwa Arbeitse-Mails, Nachrichten von Freunden und Benachrichtigungen aus sozialen Medien. Wenn wir nichts zu tun haben, können wir den ganzen Tag am Handy verbringen. Wir loggen uns in soziale Medien ein, blättern unbewusst durch Hunderte von Beiträgen und merken plötzlich, dass wir von begeistert zu gelangweilt geworden sind.

Im Hinblick auf das Konzept des Flows scheint es in der digitalen Ära, als könnten wir uns jederzeit leicht in etwas vertiefen, einfacher denn je. Doch das Vertiefen ist nicht gleichbedeutend mit Flow. Flow ist ein ganzheitliches, sinnvolles Erlebnis, das die Anwendung unserer Fähigkeiten erfordert, um einer Herausforderung zu begegnen.

Die meisten Aktivitäten, an denen wir teilnehmen, haben einen natürlichen Endpunkt. Wenn wir ein Puzzle zusammenbauen, ist es fertig, wenn keine Teile mehr übrig sind. Wenn wir Backen, ist das Gebäck fertig, wenn es aus dem Ofen kommt. Die digitale Welt hingegen ist ein endloses Spielplatz, in dem Informationen und Inhalte ständig wachsen. Wenn wir eine gesunde Beziehung zur digitalen Welt aufbauen wollen, müssen wir Selbstdisziplin und ein Bewusstsein für unsere eigene Autonomie entwickeln.

Flow und Künstliche Intelligenz

Bis jetzt können wir noch deutlich zwischen unseren Erfahrungen in der physischen und der digitalen Welt unterscheiden. Doch mit dem exponentiellen Fortschritt der Künstlichen Intelligenz, der Virtual Reality und der Augmented Reality könnte sich das Wesen des menschlichen Erlebens grundlegend ändern. Die physische und die digitale Welt werden sich zu einer neuen Welt verschmelzen. Wir haben bisher nur die Spitze des Eisbergs der Möglichkeiten dieser Technologien kennengelernt. Die Interaktion zwischen Menschen und Künstlicher Intelligenz wird auch entscheidend dafür sein, welche Flow-Erlebnisse wir in naher Zukunft haben werden.

Im Idealfall wird die Künstliche Intelligenz uns Zeit ersparen, sodass wir uns komplexeren Aufgaben widmen können und damit eher in den Flow geraten und kreativer und vitaler werden können. Beispielsweise kann die Künstliche Intelligenz Tausende von Bewerbungen durchsuchen, sodass Personalverantwortliche mehr Zeit haben, sich auf die Details zu konzentrieren und den besten Kandidaten für eine Stelle zu finden.

Aber in der kurzfristigen Zukunft könnte es ein Problem geben: Menschen haben beim Arbeiten mit Künstlicher Intelligenz oft kein Gefühl der Kontrolle, was ein zentrales Merkmal des Flows ist. Dies könnte den Flow verhindern. Wenn wir zum Beispiel ein Rezept für Kekse befolgen, können wir genau bestimmen, wie viel Mehl, Zucker und Butter wir mischen. Wenn wir malen, können wir die Farbe und Richtung jedes Strichs kontrollieren. Bei der Arbeit mit Künstlicher Intelligenz hingegen geben wir allmählich die Kontrolle über die Aufgabe ab, weil diese Technologien die Aufgaben effizienter und effektiver erledigen können. Dies ist auch ihr Reiz.

Es ist vorhersehbar, dass wir im Laufe der Jahre immer mehr die Kontrolle über unsere Arbeitsaufgaben an die Künstliche Intelligenz abgeben werden. Wenn wir die Künstliche Intelligenz allesamt unseres Lebens in die Hand geben, könnten wir in einem Extremfall nicht einmal mehr unser tägliches Leben und unser Bewusstsein kontrollieren. Die Künstliche Intelligenz kann beispielsweise digitale Zwillingsobjekte schaffen, also "digitale Abbilder von Dingen in der physischen Welt".

In der Zukunft wird jeder seine eigene digitale Version haben, die für uns denkt, Ideen entwickelt, Fragen stellt und Entscheidungen trifft. Dies würde das menschliche Erleben grundlegend verändern und unsere Fähigkeit, Flow zu erleben, stark einschränken. Wenn wir diese Werkzeuge nicht richtig managen, könnten wir unser reiches menschliches Erleben einschränken oder sogar völlig aufgeben - die großartigen Gedanken, die erst nach langem Nachdenken entstehen, und die Verbundenheit und Weisheit, die wir durch das Lernen von anderen gewinnen. Stattdessen wählen wir Werkzeuge, die uns diese Dinge abnehmen sollen. Die Künstliche Intelligenz kann uns ein Ziel angeben, aber der Sinn des Lebens und des Flows liegt im Erleben der chaotischen und komplexen Reise.

Das Gleichgewicht zwischen digitaler und physischer Welt finden

Im Februar 2024 schrieb Derek Thompson für "The Atlantic" einen Artikel mit dem Titel "Warum haben die Amerikaner plötzlich aufgehört, sich persönlich zu treffen?". In diesem Artikel teilte er eine verblüffende Statistik aus der "American Time Use Survey" mit: Zwischen 2003 und 2022 hat die Anzahl der persönlichen Treffen bei Erwachsenen in den USA um 30 % abgenommen, bei Jugendlichen sogar um 50 %. Natürlich kann der Einfluss der COVID-19-Pandemie nicht außer Acht gelassen werden, aber die Statistik zeigt auch, dass dieser Trend schon seit langem besteht und eng mit dem Aufstieg des Internets und der Verbreitung elektronischer Geräte in Haushalten verbunden ist. Vor allem bei Jugendlichen hat der Online-Kontakt die persönlichen Begegnungen weitgehend ersetzt.

Eine berühmte Studie der Harvard-Universität, die das Leben von 724 Männern über 75 Jahre hinweg verfolgte, hat ergeben, dass das wichtigste Merkmal eines glücklichen Lebens hochwertige Beziehungen sind. Dr. Robert Waldinger, Leiter des Forschungsprojekts und Psychiater, sagte: "Aus den Tausenden von Seiten dieser Studie lässt sich schließen, dass gute Beziehungen uns glücklicher und gesünder machen."

Mihaly Csikszentmihalyi fand ebenfalls heraus: "Menschen fühlen sich im Allgemeinen glücklicher, wacher und heiterer, wenn andere Leute anwesend sind, als wenn sie allein sind. Dies gilt unabhängig davon, ob sie an einer Fertigungsstraße arbeiten oder zu Hause fernsehen."

Das Problem aus Sicht des Flows ist also: "Wie können wir hochwertige soziale Beziehungen aufbauen, pflegen und aufrechterhalten, wenn wir mehr Zeit allein in der digitalen Welt verbringen?"

Die offensichtlichste Antwort scheint zu sein, bewusst Zeit für persönliche Treffen in der realen Welt zu schaffen. Doch es ist nicht so einfach. Mit der fortschreitenden Entwicklung des Metaversums wird die digitale Welt immer bequemer und süchtig machender.

Die Zukunft des Flows: Mikro-Flow vs. Makro-Flow

In den ersten Flow-Studien in den 1970er Jahren berichteten die Teilnehmer über Flow-Aktivitäten, die eng mit der physischen Welt verbunden waren. Heute nehmen wir hauptsächlich über zweidimensionale Bildschirme an Aktivitäten teil, erhalten Informationen und interagieren sozial. Die unaufhörliche Flut externer Reize hat fast vollständig unser Erlebnis des Alleinsein und Nachdenkens beseitigt und so geistige Entropie geschaffen, wie Mihaly Csikszentmihalyi sagte:

Im Gegensatz zu unserer Vorstellung ist der normale Zustand des Geistes chaotisch. Ohne Training und ohne ein Objekt, auf das wir uns konzentrieren können, haben normale Menschen Schwierigkeiten, sich mehrere Minuten lang zu konzentrieren... Das Gehirn hungert nach Informationen, und Menschen sind jederzeit bereit, es mit jeder verfügbaren Information zu füttern, um die Aufmerksamkeit von den eigenen Gedanken abzulenken und negative Emotionen zu vermeiden.

Unsere Smartphones liefern uns rund um die Uhr Informationen, beanspruchen unsere Aufmerksamkeit, wecken unser Verlangen nach Dingen und lassen uns keine Zeit, um über unsere eigenen Gedanken und Gefühle nachzudenken. Diese digitalen Reize bieten auch sofortige Befriedigung, was zu potenziellen Suchtverhaltensweisen führen kann. Die Überflutung an externen Reizen lässt uns kaum noch das Gefühl der Langeweile verspüren.

Die Autoren von "Flow 2.0" bezeichnen diesen Zustand des freien und unbeschwerten Surfen in der digitalen Welt als "Mikro-Flow". Der Mikro-Flow hat einige Merkmale des Flows, die Aufgabe ist attraktiv, aber die Komplexität ist gering. Im Gegensatz dazu ist der "Makro-Flow" ein komplexeres und ganzheitliches Erlebnis, das alle Merkmale des Flows aufweist und Selbstentfaltung mit sich bringt.

Wenn wir in der Schlange an der Starbucks-Theke stehen und ein Online-Spiel spielen, können wir sofort einen Mikro-Flow-Erlebnis erlangen. Doch weil der Mikro-Flow so leicht zu erreichen ist, kann er uns davon abhalten, nach Makro-Flow-Erlebnissen zu suchen. Wenn wir es mit der Ernährung vergleichen, ist es viel einfacher, Fast Food zu essen, als sich ein Gericht mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und Gemüse zuzubereiten.

Die moderne Gesellschaft fördert eher den Mikro-Flow, aber behindert unbeabsichtigt unseren Makro-Flow-Erlebnis. In einem komplexen Makro-Flow-Erlebnis sind wir so in der Aufgabe verstrickt, dass wir nicht jederzeit verfügbar sind. Das bedeutet, dass wir keine E-Mails oder SMS sofort beantworten und keine Benachrichtigungen auf unseren elektronischen Geräten sofort checken. Dies kann Familie, Freunde und Kollegen verärgern und uns als unzuverlässig und unkommunikativ erscheinen lassen. Aber wir müssen uns Zeit nehmen, um das vollständige Makro-Flow-Erlebnis zu erleben, anstatt unser Leben in kurzen Mikro-Flow-Momenten zu verbringen.

Was sind die Unterschiede zwischen Makro-Flow und Mikro-Flow? Welche Bedingungen müssen erfüllt sein, um einen Makro-Flow-Moment auszulösen?

1. Klarer Zweck

Um in den Makro-Flow-Zustand zu gelangen, ist es wichtig, dass wir wissen, was wir zu erreichen versuchen. Dies ist einer der Unterschiede zwischen Makro-Flow und Mikro-Flow. Im Mikro-Flow-Zustand haben wir keinen klaren Zweck, sondern blättern einfach unbewusst durch die Informationsflut.

Einer der Gründe, warum Sport zu den typischen Flow-Aktivitäten gehört, ist, dass das Ziel klar definiert ist: Das Spiel zu gewinnen, einen Wurf zu treffen oder einen Pass zu machen. Auch beim Backen wissen wir, wann wir fertig sind, wenn wir einem Rezept folgen.

Ein klarer langfristiger Zweck bietet einen Weg, um dauerhaft Flow zu erleben. Ein junger Student, der den Traum hat, Arzt zu werden, weiß, welche Pflichtkurse er in der Universität absolvieren muss, welche Prüfungen er bestehen muss und wie er sich für die Medizinstudium bewerben muss, um schließlich Arzt zu werden. Unter der Führung dieses Endziels kann jede Aufgabe, die dazu beiträgt, dieses Ziel zu erreichen, eine Quelle für Flow sein.

Es kann schwierig sein, Flow in der Arbeit zu finden, weil oftmals die Ziele nicht klar genug definiert sind. Wir wissen vielleicht, was das Ziel der Organisation ist, aber nicht, wie unsere Rolle darin passt. Um Flow in der Karriere zu erleben, müssen sowohl kurz- als auch langfristige Ziele klar sein. Im Idealfall sollten diese Ziele sowohl unsere persönlichen Bedürfnisse als auch die Interessen der Organisation erfüllen.

Ein unbedeutendes Ziel bringt uns weder Freude noch Flow. Wie Mihaly Csikszentmihalyi sagte: "Ein Kletterer muss sich anstrengen, um sein Ziel zu erreichen. Wenn mein Ziel darin besteht, am Sofa im Wohnzimmer am Leben zu bleiben, weiß ich nach einer Weile, dass ich es erreicht habe. Aber dieses Ziel macht mich nicht wirklich glücklich. Im Gegensatz dazu ist der Kletterer, der nach vielen Schwierigkeiten die Spitze erreicht, überglücklich, wenn er erfährt, dass er es geschafft hat."

Ihr Ziel muss einen inneren Sinn haben, herausfordernd sein und Freude bereiten, damit Sie möglicherweise Flow beim Streben nach diesem Ziel erleben können.

2. Sofortige Rückmeldung

Nachdem wir ein klares Ziel haben, brauchen wir auch sofortige Rückmeldung, um zu beurteilen, ob wir uns unserem Ziel nähern. Die Rückmeldung, die wir für den Flow-Erlebnis benötigen, unterscheidet sich jedoch von der Rückmeldung, die wir normalerweise in der Arbeit geben oder erhalten. Letztere kommt normalerweise von außen, von unserem Vorgesetzten.

Die Rückmeldung im Flow-Erlebnis kommt direkt aus der Flow-Aktivität selbst und tritt sofort ein. Nehmen wir wieder den Gitarristen als Beispiel. Ein Gitarrist hat einen Flow-Erlebnis, wenn er spielt, weil jeder Ton ihm sofort Rückmeldung gibt: Er weiß sofort, ob er den richtigen Ton gespielt hat und ob er sich dem Ziel des Songs nähert. Die sofortige Rückmeldung lässt uns beim Streben nach unserem Ziel voll und ganz auf die Aufgabe konzentrieren und blockiert andere Gedanken, was den Flow wahrscheinlicher macht.

Mihaly Csikszentmihalyi sagte einmal: Ein Tennisspieler weiß immer, was er als nächstes tun muss: Den Ball auf die Seite des Gegners schlagen. Bei jedem Treffer weiß er, wie gut er es gemacht hat. Ein Schachspieler hat ebenfalls ein eindeutiges Ziel: Den Gegner zu schachmatt setzen. Bei jedem Zug kann er berechnen, ob er sich dem Ziel nähert. Ein Kletterer, der an einer senkrechten Felswand emporsteigt, hat ein sehr einfaches Ziel: Die Spitze zu erreichen und nicht mittendrin her