In der Ära der Künstlichen Intelligenz ist der Schlüssel zur Selbstkontrolle die Bewältigung des Makro-Flow!

Herausgebernotiz:

Als Mihaly Csikszentmihalyi in 1990 sein bahnbrechendes Buch "Flow: Das Wunder der Konzentration" schrieb, konnte kaum jemand vorhersehen, dass es 30 Jahre später so viele Ablenkungen geben würde, die es uns erschweren, in den Zustand des Flow zu gelangen.

Wenn wir uns im Zustand des Flow befinden, vergessen wir vorübergehend alle negativen Gedanken und Ablenkungen und konzentrieren uns vollständig auf die Aufgabe. Selbst wenn die Aufgabe viel geistige und körperliche Anstrengung erfordert, fühlt es sich wie ein Leichtes an, als wären wir mit der Aktivität eins. Nach Abschluss der Aufgabe spüren wir ein starkes Gefühl der Kontrolle und des Erfolgs.

Das ist eine wunderbare Erfahrung. Doch die Art und Weise, wie die moderne Welt funktioniert, bringt uns vom Flow ab. Unsere Aufmerksamkeit wird durch die Flut von Informationen in den digitalen Medien zerrissen. Die Logik der modernen Gesellschaft scheint uns nicht glücklicher zu machen, sondern stört die geistige Ordnung und erhöht die geistige Entropie. Wir leben in einer Zeit, die von Unsicherheit, Angst und Veränderungen geprägt ist. Jetzt brauchen wir den Flow mehr denn je.

Seit Mihaly Csikszentmihalyi sein Buch schrieb, sind 30 Jahre vergangen. Stewart I. Donaldson und Matthew Dubin erkunden in ihrem Buch "Flow 2.0", wie man in dieser schnellen, multitasking-Welt, in der virtuelle und reale Welten verschmelzen, eine neue Version des Flow erleben kann. Stewart I. Donaldson ist ein führender Forscher auf dem Gebiet der positiven Psychologie und gründete zusammen mit Mihaly die Western Positive Psychology Association. In den letzten 20 Jahren hat er eng mit Mihaly zusammengearbeitet und die Wissenschaft und Praxis der positiven Psychologie vorangetrieben. Matthew Dubin war Schüler von Mihaly und hat sich seit Jahren mit der Forschung und Praxis der positiven Psychologie und der psychischen Gesundheit beschäftigt.

Im Zeitalter der Digitalisierung und der Künstlichen Intelligenz stellen sich die Fragen: Wie können wir uns aus der Flut von Informationen befreien, die Momente des Flow finden und die geistige Ordnung wiederherstellen? Vielleicht finden wir in "Flow 2.0" einige Antworten.

Heutzutage hat sich die menschliche Aufmerksamkeit und das Bewusstsein weitgehend von der physischen in die digitale Welt verlagert. Dies hat viele Aspekte unseres Lebens verändert, darunter wie wir denken, handeln, kommunizieren, arbeiten und uns amüsieren.

Vor einigen Jahrzehnten, etwa in den 1980er Jahren, hatten wir nur ein oder zwei Wege, um Nachrichten zu erhalten, und interagierten hauptsächlich mit den Menschen in unserer Nähe. Wir machten nur gelegentlich ein paar Telefonate. Damals hatten wir viel mehr Zeit, um uns auszuruhen, weil es weniger Reize gab, auf die wir uns jederzeit einlassen konnten.

Jetzt betrachten wir einen typischen Tag in der digitalen Gesellschaft. Viele Menschen checken direkt nach dem Aufwachen ihr Handy, um etwa Arbeitsmails, Nachrichten von Freunden oder Benachrichtigungen aus sozialen Medien zu lesen. Wenn wir keine anderen Verpflichtungen haben, können wir den ganzen Tag am Handy verbringen, indem wir uns auf sozialen Medien plattformen umschauen und hunderte von Beiträgen scrollen. Ohne es zu merken, werden wir langsam müde und uninterested.

Im Zeitalter der Digitalisierung scheint es, als könnten wir uns jederzeit leicht in etwas vertiefen, einfacher als jemals zuvor. Doch das Vertiefen ist nicht gleichbedeutend mit dem Flow. Der Flow ist eine sinnvolle Erfahrung, die es erfordert, dass man seine Fähigkeiten einsetzt, um einer Herausforderung zu begegnen.

Die meisten Aktivitäten, an denen wir teilnehmen, haben ein natürliches Ende. Wenn wir ein Puzzle zusammenbauen, ist es fertig, wenn alle Teile eingesetzt sind. Wenn wir Kekse backen, sind sie fertig, wenn sie aus dem Ofen kommen. Aber das digitale Universum ist ein endloses Spielzeugland, in dem Informationen und Inhalte ständig wachsen. Um eine gesunde Beziehung zur digitalen Welt aufzubauen, müssen wir uns disziplinieren und bewusst handeln.

Flow und Künstliche Intelligenz

Bis jetzt können wir unsere Erfahrungen in der physischen und der digitalen Welt klar voneinander unterscheiden. Doch mit dem exponentiellen Fortschritt der Künstlichen Intelligenz, der Virtual Reality und der Augmented Reality könnte sich das Wesen der menschlichen Erfahrung grundlegend ändern. Die physische und die digitale Welt werden sich zu einer neuen Welt verschmelzen. Wir haben bisher nur die Spitze des Eisbergs der Möglichkeiten dieser Technologien kennengelernt. Die Interaktion zwischen Menschen und Künstlicher Intelligenz wird auch entscheidend dafür sein, welche Flow-Erfahrungen wir in naher Zukunft haben werden.

Im besten Fall wird die Künstliche Intelligenz uns Zeit geben, um uns komplexeren Aufgaben zu widmen und so den Flow zu finden und mehr Kreativität und Energie zu entfalten. Beispielsweise kann die Künstliche Intelligenz Tausende von Bewerbungen durchsuchen, sodass Personalverantwortliche mehr Zeit haben, um sich auf die Details zu konzentrieren und den besten Kandidaten für eine Stelle zu finden.

Aber in der kurzen Frist könnte es ein Problem geben: Menschen haben beim Verwenden der Künstlichen Intelligenz oft das Gefühl, nicht in Kontrolle zu sein. Das Gefühl der Kontrolle ist jedoch ein zentrales Merkmal des Flows und könnte somit den Zustand des Flows verhindern. Wenn wir Kekse nach einem Rezept backen, können wir genau bestimmen, wie viel Mehl, Zucker und Butter wir mischen. Wenn we malen, können wir jede Strichsetzung genau kontrollieren. Aber wenn wir Künstliche Intelligenz nutzen, geben wir allmählich die Kontrolle über die Aufgabe ab, weil die Technologie die Aufgabe effizienter und effektiver erledigt. Das ist auch ihr Reiz.

Mit fortschreitender Technologie werden wir allmählich mehr Kontrolle über unsere Arbeitsaufgaben abgeben und uns auf die Unterstützung der Künstlichen Intelligenz verlassen. Wenn wir der Künstlichen Intelligenz erlauben, unser ganzes Leben zu steuern, könnten wir in einem Extremfall nicht einmal mehr unser tägliches Leben und unser Bewusstsein kontrollieren. Beispielsweise kann die Künstliche Intelligenz digitale Zwillingsobjekte schaffen, also die digitale Repräsentation von etwas, das in der physischen Welt existiert.

In der Zukunft wird jeder von uns ein digitales Zwillingsobjekt haben, das für uns denkt, Ideen generiert, fragt und Entscheidungen trifft. Dies würde die menschliche Erfahrung grundlegend verändern und unsere Fähigkeit, den Flow zu erleben, stark einschränken. Wenn wir diese Werkzeuge nicht richtig managen, könnten wir unsere reichen menschlichen Erfahrungen einschränken oder sogar ganz aufgeben - die grossen Gedanken, die uns nur durch Anstrengung gelingen, und die Verbundenheit und Weisheit, die wir von anderen lernen. Stattdessen wählen wir Werkzeuge, die wir glauben, können für uns arbeiten. Die Künstliche Intelligenz kann uns ein Ziel geben, aber das Wesen des Lebens und des Flows liegt im Erlebnis der chaotischen und komplexen Reise.

Das Gleichgewicht zwischen digitaler und physischer Welt finden

Im Februar 2024 schrieb Derek Thompson einen Artikel für "The Atlantic" mit dem Titel "Warum haben die Amerikaner plötzlich aufgehört, offline zu sozialisieren?" In diesem Artikel teilte er eine erschreckende Statistik aus der "American Time Use Survey" mit: Zwischen 2003 und 2022 hat die Anzahl der persönlichen Sozialkontakte bei Erwachsenen in den USA um 30% abgenommen, bei Jugendlichen sogar um 50%. Natürlich hat die COVID-19-Pandemie einen grossen Einfluss gehabt, aber die Statistik zeigt auch, dass dieser Trend schon seit langem besteht und eng mit dem Aufstieg des Internets und der Verbreitung von elektronischen Geräten zusammenhängt. Vor allem bei Jugendlichen hat der Online-Kontakt die persönliche Kommunikation weitgehend ersetzt.

Dann gibt es eine berühmte Studie der Harvard-Universität, die 724 Männer über 75 Jahre lang verfolgt hat. Die Studie hat gezeigt, dass die wichtigste Ursache für dauerhaftes Glück hochwertige Beziehungen sind. Dr. Robert Waldinger, der Leiter des Forschungsprojekts und Psychiater, sagte: "Aus den Tausenden von Seiten dieser Studie lässt sich schliessen, dass gute Beziehungen uns glücklicher und gesünder machen."

Mihaly Csikszentmihalyi hat auch festgestellt: " Menschen fühlen sich im Allgemeinen glücklicher, wacher und heiterer, wenn andere Leute anwesend sind, egal ob sie an einer Fertigungsstraße arbeiten oder Zuhause fernsehen."

Von der Perspektive des Flows aus stellt sich die Frage: "Wie können wir hochwertige soziale Beziehungen aufbauen, pflegen und aufrechterhalten, wenn wir mehr Zeit allein in der digitalen Welt verbringen?"

Die offensichtlichste Antwort wäre, bewusst Zeit für soziale Aktivitäten in der realen Welt zu reservieren. Doch das ist nicht so einfach. Mit der Weiterentwicklung des Metaversums wird die digitale Welt immer bequemer und süchtig machender.

Die Zukunft des Flows: Mikro-Flow vs. Makro-Flow

In den ersten Flow-Studien in den 1970er Jahren haben die Teilnehmer über Aktivitäten berichtet, die eng mit der physischen Welt verbunden waren. Heute nehmen wir hauptsächlich über zweidimensionale Bildschirme an Aktivitäten teil, erhalten Informationen und interagieren sozial. Die endlose Flut von externen Reizen hat fast alle Möglichkeiten für stilles Nachdenken eliminiert und so die geistige Entropie erhöht, wie Mihaly Csikszentmihalyi sagte:

Im Gegensatz zu unserer Vorstellung ist der normale Zustand des Geistes chaotisch. Ohne Training und ohne ein Objekt, auf das wir uns konzentrieren können, ist es für einen Durchschnittlichen Menschen schwierig, sich mehrere Minuten lang zu konzentrieren... Der Geist hat ein natürliches Verlangen nach Informationen und ist jederzeit bereit, sich mit den zur Verfügung stehenden Informationen zu füttern, um sich von inneren Gedanken und negativen Emotionen abzulenken.

Unsere Mobiltelefone liefern uns rund um die Uhr Informationen, beanspruchen unsere Aufmerksamkeit, wecken unseren Wunsch nach Besitz und lassen uns keine Zeit, um uns über unsere eigenen Gedanken und Gefühle Gedanken zu machen. Diese digitalen Reize bieten auch sofortige Befriedigung und können zu süchtig machendem Verhalten führen. Die Überflutung an externen Reizen macht es uns fast unmöglich, sich langweilen zu lassen.

Die Autoren von "Flow 2.0" nennen diesen Zustand des freien und unbeschwerten Surfen in der digitalen Welt "Mikro-Flow". Der Mikro-Flow hat einige Merkmale des Flows, die Aufgabe ist attraktiv, aber die Komplexität ist gering. Im Gegensatz dazu ist die "Makro-Flow"-Erfahrung eine komplexere und umfassendere Erfahrung, die alle Merkmale des Flows aufweist und zu einem Selbstüberwindung führt.

Wenn man in der Schlange bei Starbucks wartet und ein Online-Spiel spielt, um den Verstand beschäftigt zu halten, kann man sofort einen Mikro-Flow erleben. Doch weil die Mikro-Flow-Erfahrung so leicht zu erreichen ist, könnte sie uns davon abhalten, nach mehr Makro-Flow-Erfahrungen zu streben. Wenn wir es mit der Nahrung vergleichen, ist es viel einfacher, Fast Food zu essen, als sich ein Gericht mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und Gemüse zuzubereiten.

Die moderne Gesellschaft fördert eher den Mikro-Flow, aber begrenzt unbeabsichtigt unsere Möglichkeit, Makro-Flow-Erfahrungen zu machen. In einer komplexen Makro-Flow-Erfahrung sind wir so sehr in die Aufgabe vertieft, dass wir nicht sofort auf SMS oder E-Mails antworten oder auf Benachrichtigungen unserer elektronischen Geräte reagieren. Dies kann Familie, Freunde und Kollegen verärgern, die uns als unzuverlässig und unkommunikativ empfinden. Aber wir müssen uns Zeit nehmen, um umfassende Makro-Flow-Erfahrungen zu machen, anstatt unser Leben in kurzen Mikro-Flow-Momenten zu verbringen.

Was sind die Unterschiede zwischen Makro-Flow und Mikro-Flow? Welche Bedingungen müssen erfüllt sein, um Makro-Flow-Momente zu erzeugen?

1. Klares Ziel

Um in den Zustand des Makro-Flows zu gelangen, ist es wichtig, dass wir wissen, was wir zu erreichen versuchen. Dies ist einer der Unterschiede zwischen Makro-Flow und Mikro-Flow. Im Mikro-Flow haben wir kein klares Ziel, sondern scrollen einfach unbewusst durch die Informationen.

Einer der Gründe, warum Sportarten ein gutes Beispiel für Flow-Aktivitäten sind, ist, dass die Ziele klar definiert sind: Ein Spiel zu gewinnen, einen Wurf zu treffen oder einen Pass zu machen. Ebenso beim Backen: Wenn man einem Rezept folgt, weiss man, wann die Aufgabe abgeschlossen ist.

Ein klares langfristiges Ziel bietet einen Weg, um dauerhaft den Flow zu erleben. Ein junger Student, der der Traum ist, Arzt zu werden, weiss, welche Pflichtkurse er absolvieren muss, welche Standardtests er bestehen muss, um dann eine Bewerbung für die Medizinische Fakultät zu stellen, um schließlich die Facharztausbildung zu absolvieren und Arzt zu werden. Unter der Führung dieses endgültigen Ziels kann jede Aufgabe, die dazu beiträgt, dieses Ziel zu erreichen, eine Quelle des Flows sein.

Es kann schwierig sein, im Beruf den Flow zu finden, weil die Ziele oft nicht klar genug definiert sind. Wir kennen vielleicht das Ziel der Organisation, aber wissen nicht, wie unsere Rolle darin passt. Um im Berufsleben den Flow zu erleben, müssen sowohl kurzfristige als auch langfristige Ziele klar definiert sein. Im Idealfall sollten diese Ziele sowohl unsere persönlichen Bedürfnisse als auch die Interessen der Organisation erfüllen.

Aber wenn das Ziel zu trivial ist, wird uns der Erfolg nicht glücklich machen und wird auch nicht unbedingt zu einem Flow führen. Wie Mihaly Csikszentmihalyi sagte: "Ein Kletterer muss sich anstrengen, um sein Ziel zu erreichen. Wenn mein Ziel darin besteht, am Sofa im Wohnzimmer am Leben zu bleiben, weiss ich nach einer gewissen Zeit, dass ich mein Ziel erreicht habe. Aber dieses Ziel wird mich nicht wirklich glücklich machen. Im Gegensatz dazu ist ein Kletterer, der nach vielen Schwierigkeiten die Spitze eines Felsens erreicht, in dem Moment, in dem er erfährt, dass er es geschafft hat, überglücklich."

Dein Ziel muss eine innere Bedeutung haben, eine Herausforderung sein und Freude bereiten, damit du möglicherweise während der Verfolgung des Ziels den Flow erleben kannst.

2. Sofortige Rückmeldung

Nachdem das Ziel klar definiert ist, benötigen wir auch sofortige Rückmeldung, um zu beurteilen, ob wir uns unserem Ziel nähern. Die Rückmeldung, die wir für den Flow benötigen, unterscheidet sich jedoch von der Rückmeldung, die wir normalerweise im Beruf geben oder erhalten. Letztere kommt normalerweise von außen, von unserem Vorgesetzten.

Die Rückmeldung in einer Flow-Erfahrung kommt direkt aus der Aktivität selbst und tritt sofort ein. Nehmen wir den Beispiel eines Gitarristen. Ein Gitarrist hat eine Flow-Erfahrung, wenn er spielt, weil jeder Ton ihm sofort mitteilt, ob er richtig oder falsch gespielt hat und ob er sich seinem Ziel, das Lied zu spielen, nähert. Die sofortige Rückmeldung hilft uns, uns während der Verfolgung eines Ziels auf die Aufgabe zu konzentrieren und andere Gedanken fernzuhalten, was den Flow wahrscheinlicher macht.

Mihaly Csikszentmihalyi sagte einmal: Ein Tennisspieler weiss immer, was er als nächstes tun muss: Den Ball auf das Spielfeld des Gegners zu schlagen. Bei jedem Treffer weiss er, wie gut er es gemacht hat. Ein Schachspieler hat ebenfalls ein klares Ziel: Sein Gegenüber zu schachmatt zu setzen. Bei jedem Zug kann er berechnen, ob er sich seinem Ziel nähert. Ein Bergsteiger, der an einer senkrechten Felswand hinaufklettert, hat ein sehr einfaches Ziel: An die Spitze zu gelangen und nicht mittendrin herunterzufallen. Stunde um Stunde erhält er jede Sekunde Informationen, die ihm sagen, dass er sich seinem Grundziel nähert.